Kollarımı nasıl sıkılaştırırım ve nasıl güçlendirebilirim ? Kolları güçlendirmenin yolları nelerdir ? Kol güçlendiren ev egzersizleri nelerdir ? Kadınlar için kol güçlendirme hareketi nasıl olur ? Kol güçlendirme antremanları nelerdir ? Kol güçlendirme hareketleri evde nasıl yapılır ? Evde kadın spor hareketleri nelerdir ? Evde Kol Kası geliştirme hareketleri resimli anlatım ile sizlere sunuyoruz.

Egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne olduğunu merak mı ediyorsunuz? Uzman antrenör Hülya hanım eğitimi ile sizlerde vücudunuzu yeniden keşfedin. “Erken kalkıyorsanız, sabah egzersizi ideal olabilir. Gece geç saatlere kadar uyanık iseniz, akşam en iyisi olabilir; ancak, hafif esneme veya meditasyon da dahil olmak üzere sakinleştirici bir uyku zamanı egzersiz uyguladığınızdan emin olun. Rahat uyku için egzersiz her zaman iyidir “. Tutarlılık ve bağlılık en önemli şeydir. Bu nedenle egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı sizin için işe yaradığı zamandır.”

İlk hareketinize başlayın:


Resimdeki gibi diz çökme pozisyonunda başlayın.

  1. Omuzlarınızı ellerinizle aynı hizada tutarak, ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
  2. Göğsünüzü yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi yanlarınızda sıkı tutun.
  3. Yukarı itin. tekrar edin.
  4. Klasik şınav çekme pozisyonu gibi devam edin.
Plank walks nasıl yapılır ?

Plank walks nasıl yapılır ?

Sekiz ila 12 tekrar x 3 set

Buradan başlayın dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.

  1. Bir elinizi yere koyun, ardından kollarınız yardımıyla kendinizi yukarı itin.
  2. Yüksek bir pozisyon belirleyin ve konuma hedeflenin.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. tekrar edin.
Overhead pike pushups Nasıl yapılır ?

Overhead pike pushups Nasıl yapılır ?

Sekiz ila 12 tekrar x 3 set

Üstteki 1. resim pozisyondan başlayın.

  1. Kalçalarınızı dik pozisyona geri ve yukarı doğru itin.
  2. Vücudunuzun üst kısmını yere doğru indirerek dirseklerden bükün.
  3. Durun, ardından kollarınız düz olana kadar yukarı itin. Tekrar edin.

Kollarınızı nasıl 1 adım daha güçlendirebilecğinizi öğrendiniz artık sizlerden videolar bekliyoruz.

video.kadinspor.com’a videolarınızı yükleyebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

The maximum upload file size: 128 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.