Spor

Mükemmel Kalçalar, Uyluklar ve Bacaklar İçin Basit Egzersizler

Kadın spor, olarak kısa sürede ince bacaklara sahip olmanızı sağlayacak 7 basit egzersizi bir araya getirdi. Her setin en az 30 tekrarını yapmaya çalışın ve başlamadan önce hafif bir ısınmayı unutmayın.

  • Sol bacağınızla öne doğru hamle yapın, sırtınızı düz tutun ve sağ dizinizi soldakinden daha aşağıda tutun.
  • Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın, kollarınıza yardım edin.
  • Bacaklarınızı havada değiştirin, sağ bacağınızla hamle pozisyonunda inin.
  • 10-12 tekrarla başlayın, inmeden önce her seferinde bacağınızı değiştirin. Yavaş yavaş tekrar sayısını 30’a çıkarın.
  • Dizlerinizi biraz bükün ve kollarınızı geri çekin.
  • Düz zıplayın, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
  • Bu egzersiz diğerlerinden daha fazla çaba gerektirir. İlk denemenizde 30 sıçrama yapmak zordur, bu nedenle, aralarında bir dakikalık dinlenme ile 10 tekrarlık 3 sete bölmek daha iyidir.

Yandan bacak kaldırma

  • Sağ tarafınıza yatınSol elinizi önünüzdeki zemine sıkıca koyun.
  • Sağ bacağınızı keskin veya yüksek hareketler yapmadan yavaşça kaldırın ve indirin.
  • Diğer bacağınız için tekrarlayın.
  • Bu egzersiz hem uyluklar hem de kalçalar için faydalıdır.
  • Sağ tarafınıza yatın.Sol bacağınızı bükün ve sol elinizle sabit tutarak önünüzdeki zemine sıkıca koyun.
  • Sağ bacağınızı keskin veya yüksek hareketler yapmadan yavaşça kaldırın ve indirin.
  • Bu seti diğer bacağınız için de tekrarlayın.
  • Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırtınızı düz tutun.
  • Hala düz dururken, sağ bacağınızla ve ardından sol bacağınızla adım atın (geri adım atın).
  • Bacağınızı dik açıyla bükerek hamleyi derinleştirmeyi deneyin. dambıl yerine (0,5 L) şişe kullanabilirsiniz.
  • Dambılı sağınızda tutarken sol elinizi belinize koyun.
  • Sola adım atın, düz bir sırt ile eğilin ve gövdenizi sağ bacağınızla aynı hizaya getirin.
  • Sağ elinizle sol ayak bileğinize dokunun, sağ bacağınızı düz tutun ve sol bacağınızı dizinizden bükün.
  • Sol bacağınızı esneterek ellerinizin ve sağ dizinizin üzerinde kendinizi destekleyin.
  • Sol bacağınızı maksimum yüksekliğe ulaşana kadar yavaşça kaldırın, ardından yavaşça geri indirin.
  • Daha sonra bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

The maximum upload file size: 128 MB. You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other. Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded. Drop file here