Spor yapmak için zaman bulmak da zor olabilir. Hem de yapmadan kilo vermek mümkün mü?
Bu makalede, insanların diyet yapmadan veya spor yapmadan kilo vermek için kullanabilecekleri teknikleri içermektedir.
Farklı yiyeceklerin nasıl pişirileceği hakkında daha fazla bilgiye sahip olan kişilerin, kilo kaybı için mükemmel olan meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere, çok çeşitli, yüksek oranda besleyici maddeler yemesi daha olasıdır.
Obezite olanların yemek yapmak yerine hazır yemeği tercih etmektedirler.Yemek yapmak bunları daha iyi şekilde kullanmak demektir.
Protein kaynaklı besinler tüketin
Protein, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır etkin metabolizma için gereklidir. Protein dolgunluk hissini attırmaktadır ve açlığınızı geciktirmektedir.
Daha fazla lif tüketin
Lif, meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde ve kepekli tahıllarda bulunur.
Lif diğer besinlerden farklıdır, çünkü vücut ince bağırsakta sindirmez. Bunun yerine, gıda fermantasyonun meydana geldiği kalın bağırsağa taşınır.
Bu insanlara yarar sağlar :
- Tokluğu attırmaktadır.
- Sindirimi yavaşlatır.
- kabızlığı önlemek
İnsanlar aşağıdakileri yaparak dengeli bir diyete daha fazla lif ekleyebilir:
- Her gün meyve yeme
- Bol miktarda sebze yemek
Birçok sebzenin kabuğu lif kaynağıdır.
Düzenli uyumak
Genel sağlık ve kilo bakımı için iyi bir gece uykusu şarttır. Kötü uyku, metabolizmaya dahil olanlar da dahil olmak üzere önemli hormonları bozar.
Başlarken 6 saatten daha az uyku gece aşırı kilolu veya obez olmanın bir kişinin riskini artırabilir.
Stresi kontrol altına almak
Artan stres seviyeleri de hormonal dengeyi bozabilir. Bir kişi stresli olduğunda, vücudu glukokortikoid adı verilen hormonlar üretir. Çok fazla glukokortikoid bir kişinin iştahını artırarak kilo alımına neden olabilir.
Stres ayrıca duygusal olarak beslenmeyi tetikleyebilir. Bir insanın olumsuz bir ruh halini kontrol etmek yerine sağlıksız yiyecekleri yediği doğrudur.
Stresi azaltma yöntemleri şunları içerir:
- Düzenli spor yapmak
- Açık havada vakit geçirme
- Yoga yapmak
Daha fazla D vitamini alın
Bazı araştırmalar , düşük D vitamini kan seviyesine sahip olanların obez olma ve yeterli egzersiz yapmama ihtimalinin yüksek olduğunu gösteriyor.
İnsanlar güneşten ve bazı yiyeceklerden D vitamini alabilirler.
Daha fazla çiğneyin
Diyet yapmadan veya spor yapmadan kilo vermenin birçok yolu vardır. Yukarıdaki ipuçları yapmaya başlamanın harika bir yoludur.
.Başarılar 🙂
Cevap bırakın