Güzelliğinizi uyumanın daha iyi bir cilt, daha parlak bir gülümseme ve daha fazla enerji anlamına geldiğini biliyor muydunuz? Tam bir gece uykusu geliştirir.Bir araştırmada yeterli uyku alan katılımcıların diyet yapmanın daha fazla yağ kaybettiğini anlaşılmıştır.
Hormonlar ve Uyku
Vücudunuz uyku sırasında dinlendiğinde onarım halindedir.Uyurken vücudunuz, açlık ve tokluk duygularının düzenlenmesine yardımcı olan leptin ve grelin gibi hormonlar üretir. Yeterince uyuyamadığınızda, leptin seviyeleri düşer, bu da yedikten sonra tatmin olmayacağınız anlamına gelir. Uyku eksikliği de iştahınızı uyaran grelin seviyelerini artırabilir, böylece daha fazla yemek yersiniz.
Daha İyi Uyku Nasıl Sağlanır
Birçok insan, yoğun programlar ve günlük yaşamın hızı nedeniyle uyku yoksunluğundan muzdariptir. İhtiyacınız olan uykuyu almak için günün sonunda gevşemek ve yavaşlamak zor olabilir.
Uyku düzeninizi geliştirmek ve hormon seviyelerini dengelemek için şu birkaç ipucunu izleyin:
- Yatmadan önce beş saat içinde alkol ve kafeinden kaçının
- Uykudan en az iki saat önce her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
- Akşam yemeğinde atıştırmalıkları düşük glisemik halde tutun. Kepekli tahıllar veya protein yemeyi deneyin.
- Papatya gibi bir bitkisel çay düşünün
- Doymamış yağ ve omega-3 yağ asitleri tüketiminizi artırın
- Şeker alımınızı azaltın Yoga gibi stres azaltıcı bir uygulama yapın
- Tüm gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan dengeli, besleyici bir diyet yiyin
